Perdre du poids semble simple sur le papier : manger moins et bouger davantage.
Dans la réalité, les choses sont rarement aussi faciles.
Beaucoup de personnes commencent un régime très restrictif, augmentent brutalement leur activité physique et obtiennent parfois des résultats rapides. Quelques semaines ou quelques mois plus tard, la motivation diminue, les anciennes habitudes reviennent et le poids perdu finit souvent par revenir lui aussi.
Chez Cestio Coaching à Mons-en-Barœul, près de Lille, notre approche est différente : l’objectif n’est pas de perdre le maximum de poids le plus rapidement possible, mais de construire des habitudes suffisamment efficaces et réalistes pour obtenir des résultats que vous pourrez conserver.
Pourquoi les régimes stricts sont rarement la meilleure solution
Lorsqu’une personne souhaite perdre du poids, sa première réaction est souvent de supprimer beaucoup d’aliments.
Moins de féculents. Plus de dessert. Plus de restaurant. Des portions minuscules.
Cette stratégie peut effectivement faire diminuer le poids à court terme. Le problème apparaît lorsque ce fonctionnement devient impossible à maintenir dans une vie normale.
Une bonne stratégie doit pouvoir cohabiter avec le travail, les repas en famille, les vacances et les sorties entre amis.
L’objectif est donc moins de rechercher la perfection que d’améliorer progressivement les habitudes qui ont réellement un impact.
Pour perdre du poids, faut-il faire beaucoup de cardio ?
Le cardio est intéressant pour la santé et la dépense énergétique, mais courir tous les jours n’est pas indispensable pour perdre du poids.
Le renforcement musculaire possède lui aussi une place importante.
Chez Cestio, nos cours collectifs associent notamment cardio, force et musculation, avec des exercices adaptés au niveau de chaque participant. Cette approche permet de développer simultanément plusieurs qualités physiques.
L’entraînement devient alors autre chose qu’un simple moyen de « brûler des calories ».
Vous devenez progressivement plus fort, plus endurant et plus à l’aise dans votre corps.
Pourquoi conserver ou développer sa masse musculaire ?
Lorsque l’objectif est la perte de poids, la balance ne raconte qu’une partie de l’histoire.
Deux personnes de même poids peuvent avoir des compositions corporelles très différentes.
C’est pourquoi il peut être intéressant de suivre également l’évolution de la composition corporelle, des mensurations, des performances et simplement de la façon dont les vêtements tombent.
L’objectif n’est pas uniquement de peser moins.
Il est de construire un corps plus fonctionnel, plus fort et en meilleure santé.
La nutrition : améliorer plutôt qu’interdire
Une alimentation adaptée à une perte de poids ne doit pas nécessairement être triste ou extrêmement restrictive.
Il faut surtout apprendre à construire des habitudes compatibles avec son objectif.
Cela peut passer par une meilleure organisation des repas, des aliments plus rassasiants, une consommation suffisante de protéines et de végétaux ou encore une meilleure gestion des portions et des repas pris à l’extérieur.
Chez Cestio, l’accompagnement nutritionnel repose justement sur une approche progressive, loin des régimes restrictifs. Des bilans de composition corporelle permettent également de suivre l’évolution au-delà du simple chiffre affiché sur la balance.
Un exemple concret : près de 10 kg perdus sans régime extrême
Le témoignage de Matthieu illustre particulièrement bien cette philosophie.
Après une période plus sédentaire liée notamment au télétravail, il souhaitait accélérer sa remise en forme.
L’association de changements alimentaires progressifs et de l’entraînement lui a permis de perdre près de 10 kg. Il explique surtout avoir retrouvé davantage d’énergie et ne pas avoir vécu son accompagnement comme un régime difficile ou temporaire.
C’est précisément ce que nous recherchons : obtenir un résultat physique sans construire un mode de vie impossible à conserver.
Et si vous avez déjà essayé plusieurs fois ?
C’est extrêmement fréquent.
Le problème n’est pas nécessairement un manque de volonté.
Souvent, le plan était simplement trop difficile à maintenir.
Une personne très motivée peut tenir quelques semaines avec six entraînements hebdomadaires et une alimentation extrêmement contrôlée.
Mais si cette organisation ne correspond pas à sa vie réelle, elle finira probablement par l’abandonner.
Deux ou trois entraînements réguliers et des habitudes alimentaires raisonnables peuvent être beaucoup plus intéressants sur douze mois.
Pourquoi être accompagné change la donne
Lorsqu’on agit seul, il est difficile de savoir quoi modifier lorsque les résultats ralentissent.
Faut-il manger moins ?
S’entraîner davantage ?
Changer les exercices ?
Attendre ?
Le rôle du coach est justement de construire un cadre et de l’ajuster.
Le coaching individuel chez Cestio permet par exemple de bâtir un programme selon le niveau, les objectifs et les contraintes de la personne, notamment dans le cadre d’une perte de poids ou d’une remise en forme.
L’accompagnement permet aussi d’éviter une erreur classique : tout changer simultanément.
La régularité bat l’intensité
Une séance extrêmement difficile ne transforme pas un corps.
Une semaine parfaite non plus.
Ce sont les semaines et les mois d’entraînement régulier qui produisent les changements importants.
La meilleure organisation n’est donc pas celle qui semble la plus impressionnante sur Instagram.
C’est celle que vous pourrez encore suivre dans six mois.
Commencer simplement
Si votre objectif est de perdre du poids, commencez par quelques actions réalistes :
- choisissez deux ou trois créneaux d’entraînement que vous pouvez réellement conserver ;
- améliorez progressivement la qualité de votre alimentation sans chercher à tout supprimer ;
- dormez suffisamment ;
- mesurez votre progression sur plusieurs semaines plutôt que quotidiennement ;
- ajustez lorsque quelque chose ne fonctionne pas.
Vous n’avez pas besoin d’être parfait.
Vous avez besoin d’être suffisamment régulier.
FAQ
Quel est le meilleur sport pour perdre du poids ?
Il n’existe pas un sport unique. Une combinaison de renforcement musculaire, d’activité cardiovasculaire et d’une alimentation adaptée constitue généralement une stratégie particulièrement intéressante.
Combien de séances faut-il faire chaque semaine ?
Cela dépend de votre niveau et de votre emploi du temps. Pour beaucoup de personnes, deux à trois séances régulières constituent déjà une excellente base.
Faut-il supprimer les féculents pour perdre du poids ?
Non. Une perte de poids ne nécessite pas automatiquement de supprimer une catégorie entière d’aliments. L’équilibre global de l’alimentation et les quantités consommées sont plus importants.
Puis-je commencer si je n’ai pas fait de sport depuis plusieurs années ?
Oui. Les exercices et leur difficulté peuvent être adaptés. Cestio propose des cours accessibles à différents niveaux ainsi qu’un accompagnement individuel.
Où se trouve Cestio Coaching ?
Cestio Coaching est situé 9 rue Louis Braille, 59370 Mons-en-Barœul, à proximité de Lille et Villeneuve-d’Ascq.
Envie de perdre du poids durablement à Lille ?
Vous n’avez pas besoin d’un nouveau régime miracle.
Vous avez surtout besoin d’un plan adapté à votre niveau et suffisamment réaliste pour devenir votre nouvelle routine.
Chez Cestio Coaching, nous associons entraînement, accompagnement et nutrition afin de construire une progression durable.
