L’été est terminé. Les résolutions du Nouvel An sont loin. Une petite voix vous dit d’attendre le printemps, ou le prochain lundi, ou le prochain événement pour vous lancer dans le sport.
Chez Cestio, nous le disons sans détour : il n’y a pas de bonne période pour débuter le sport, il y a la vôtre.
Attendre le moment parfait (quand on aura plus de temps, moins de stress, plus de soleil) est la première erreur que font 90 % des gens. La vérité, c’est que la réussite physique ne dépend pas du calendrier, mais de quatre piliers simples.
Pilier n°1 : La Fréquence Bat l’Intensité (La Régularité)
Le plus important lorsque l’on commence, ce n’est pas de faire une séance d’une heure et demie qui vous mettra K.O. pour la semaine. C’est de garantir votre présence, peu importe la durée ou l’intensité.
- La Loi de la Répétition : Votre corps et votre esprit s’habituent plus vite à une fréquence élevée (3 fois par semaine, même court) qu’à une intensité élevée. Votre objectif initial n’est pas de battre un record, mais de faire de l’entraînement une routine non négociable.
- Le Secret des Réussites : L’automne est parfait pour ça : en vous entraînant quand la météo n’est pas motivante, vous construisez une résilience mentale qui servira vos objectifs toute l’année.
Pilier n°2 : L’Engagement Planifié (Le Rendez-vous avec Soi)
La motivation est volatile. L’engagement est une décision. Notre meilleure technique chez Cestio est d’utiliser la puissance du rendez-vous.
- Le Pouvoir du Groupe : Lorsque vous réservez une séance, vous vous engagez auprès du groupe et du coach. C’est un engagement social qui vous force à sortir de chez vous.
- Le Coach, Votre Ancre : Pour démultiplier cette efficacité, nous recommandons de prendre rendez-vous avec un coach Cestio. Discuter de vos objectifs, c’est formaliser votre engagement et rendre le processus traçable. L’important n’est pas d’être motivé, mais d’avoir un plan et quelqu’un pour vous y tenir.
Pilier n°3 : Les Objectifs Courte Durée (Le Focus)
Se donner un objectif à un an, c’est trop lointain. Vous perdez le focus avant l’hiver.
- La Règle des 3 Mois : Donnez-vous deux objectifs concrets et mesurables pour les 3 prochains mois.
- Exemple 1 (Performance) : « Réussir 10 pompes de suite sur les pieds. »
- Exemple 2 (Santé) : « Ne pas manquer plus de 2 entraînements par mois pendant 3 mois. »
- L’Avantage : Ces petits succès intermédiaires créent une boucle de rétroaction positive et vous donnent l’élan nécessaire pour passer à l’objectif suivant.
Pilier n°4 : L’Alignement du Corps (Prévenir plutôt que Guérir)
Se lancer, c’est bien ; se lancer sans se blesser, c’est essentiel. Les petites douleurs sont le premier motif d’abandon.
- Notre Philosophie : Chez Cestio, nous passons le temps nécessaire pour que vous maîtrisiez les mouvements fondamentaux. C’est pourquoi nous mettons l’accent sur la stabilité du Core et le renforcement des zones sensibles.
- Notre Conseil : Commencez toujours par des exercices qui protègent votre structure (comme le renforcement des lombaires sur GHD que nous recommandons ici). Un corps solide vous permettra d’augmenter la fréquence et de ne jamais être arrêté par une douleur.
Passez à l’Action : Votre Moment, C’est Maintenant
Arrêtez de chercher la « bonne période ». Le bon moment, c’est celui où vous décidez de prendre les choses en main.
Prenez rendez-vous directement avec un coach Cestio dès aujourd’hui pour discuter de vos deux objectifs des 3 prochains mois. On vous attend !
