Entre le travail, les enfants, les trajets et les obligations du quotidien, trouver du temps pour s’entraîner peut rapidement devenir compliqué.
Beaucoup de personnes finissent alors par penser que deux séances par semaine ne servent à rien.
Puisqu’elles ne peuvent pas s’entraîner quatre ou cinq fois, elles préfèrent attendre une période plus calme.
C’est probablement l’une des plus grosses erreurs lorsqu’on souhaite retrouver une bonne condition physique.
Vous n’avez pas besoin d’organiser toute votre vie autour du sport pour progresser. Vous avez surtout besoin d’une organisation que vous pourrez réellement conserver.
Chez Cestio Coaching, à Mons-en-Barœul près de Lille, nous accompagnons justement des personnes avec des emplois du temps très différents. L’objectif n’est pas de faire entrer le maximum d’entraînements dans leur semaine, mais de trouver une fréquence cohérente avec leurs objectifs et leur vie.
Deux séances de sport par semaine, est-ce suffisant ?
Pour beaucoup de personnes, oui.
En particulier lorsqu’on débute ou que l’on reprend après une période moins active.
Deux séances régulières permettent déjà de solliciter les principales qualités physiques et surtout de construire une habitude.
Imaginez deux scénarios.
La première personne décide de s’entraîner cinq fois par semaine. Pendant quinze jours, elle respecte parfaitement son programme. Puis une semaine professionnelle difficile arrive, elle manque plusieurs séances et finit progressivement par abandonner.
La seconde personne bloque deux créneaux chaque semaine. Elle les conserve pendant six mois.
La deuxième stratégie paraît moins ambitieuse.
Mais sur six mois, elle représente plus de cinquante séances réalisées.
C’est cette accumulation qui produit les résultats.
La régularité est plus importante que la semaine parfaite
Lorsque l’on parle d’entraînement, nous avons tendance à réfléchir à la semaine idéale.
Pourtant, votre condition physique ne se construit pas sur sept jours.
Elle évolue sur plusieurs mois et plusieurs années.
Une fréquence légèrement inférieure mais maintenue longtemps est donc souvent plus intéressante qu’une organisation extrêmement ambitieuse impossible à conserver.
Chez Cestio, notre objectif est justement de construire une pratique durable plutôt qu’une succession de périodes très intenses suivies d’arrêts.
Et avec trois séances par semaine ?
Pour beaucoup de pratiquants, trois séances constituent un excellent compromis.
Cela permet de répartir davantage le travail tout en conservant plusieurs jours sans entraînement.
Une organisation simple pourrait par exemple être :
Lundi — entraînement
Mercredi — entraînement
Samedi — entraînement
Vous obtenez ainsi trois sollicitations dans la semaine sans que le sport occupe tous vos jours.
Mais il ne faut pas transformer le chiffre trois en obligation.
Si votre emploi du temps vous permet réellement deux séances, commencez avec deux.
Une troisième pourra toujours être ajoutée plus tard.
La qualité de la séance devient essentielle lorsque le temps est limité
Lorsque vous disposez de peu de temps, chaque séance doit avoir un objectif.
C’est précisément l’un des avantages d’un entraînement coaché.
Vous n’arrivez pas dans la salle en vous demandant :
Qu’est-ce que je vais faire aujourd’hui ?
La séance est construite.
Chez Cestio, un cours collectif dure 60 minutes et comprend un échauffement, un travail technique puis une partie orientée cardio ou musculation avant le retour au calme.
Une heure peut ainsi permettre de travailler plusieurs qualités sans passer deux heures dans une salle.
Faut-il faire du cardio et de la musculation séparément ?
Pas nécessairement.
C’est particulièrement intéressant pour les personnes disposant de peu de créneaux.
Une programmation peut associer dans la semaine :
- renforcement musculaire ;
- travail cardiovasculaire ;
- mobilité ;
- apprentissage technique.
Cestio utilise justement une approche hybride associant cardio, musculation, Cross-Training, gymnastique et mobilité.
Cela permet de développer une condition physique générale sans nécessairement consacrer une journée entière à chaque qualité.
« Je n’ai que 45 minutes ou une heure »
C’est largement exploitable.
La durée d’un entraînement ne détermine pas seule son efficacité.
Une séance très longue comprenant beaucoup de temps perdu n’est pas automatiquement meilleure qu’une heure structurée.
Lorsque le temps est limité, l’encadrement permet notamment d’éviter :
- d’improviser son programme ;
- d’attendre inutilement entre les exercices ;
- de multiplier les mouvements sans objectif ;
- de changer de méthode chaque semaine.
Vous savez ce que vous devez faire et pourquoi vous le faites.
Comment organiser le sport avec un travail prenant ?
La première erreur est de considérer l’entraînement comme quelque chose que l’on fera s’il reste du temps.
Il en reste rarement.
Une approche beaucoup plus efficace consiste à identifier deux créneaux réalistes et à les considérer comme de véritables rendez-vous.
Ils doivent correspondre à votre vie réelle.
Si vous savez que votre mardi soir est systématiquement compliqué, inutile de construire votre programme autour du mardi soir.
Votre organisation sportive doit s’adapter à votre emploi du temps, pas à une semaine théorique parfaite.
Et quand une semaine devient vraiment impossible ?
Elle arrivera.
Déplacement professionnel, enfant malade, fatigue, vacances…
Une semaine perturbée ne détruit pas vos progrès.
Le problème apparaît surtout lorsque l’on transforme une séance manquée en abandon complet.
Vous avez manqué le mercredi ?
Revenez simplement à la séance suivante.
Il n’est pas nécessaire de compenser avec deux entraînements supplémentaires.
La progression à long terme repose aussi sur cette capacité à reprendre naturellement sa routine.
Le coaching individuel peut-il faire gagner du temps ?
Oui, particulièrement lorsqu’un objectif précis doit être atteint avec peu de disponibilité.
Le coaching individuel permet de construire le programme autour de votre niveau, de votre objectif et de vos contraintes.
Chez Cestio, l’accompagnement individuel est notamment destiné aux personnes recherchant un programme personnalisé, une remise en forme, une perte de poids ou la préparation d’un événement.
Si vous ne disposez que de deux créneaux hebdomadaires, ces deux séances peuvent donc être construites spécifiquement autour de votre priorité.
Ne cherchez pas la fréquence parfaite
Deux séances ?
Très bien.
Trois séances ?
Très bien également.
Vous aimez vous entraîner davantage et récupérez correctement ?
La fréquence peut encore évoluer.
La bonne question n’est finalement pas :
« Combien de séances devrais-je théoriquement faire ? »
Mais plutôt :
« Quelle fréquence puis-je conserver suffisamment longtemps pour obtenir des résultats ? »
Cette différence paraît subtile.
Elle change pourtant complètement la manière d’aborder le sport.
Une heure aujourd’hui vaut mieux que cinq séances hypothétiques demain
L’un des principaux objectifs chez Cestio est de rendre l’entraînement compatible avec une vie normale.
Vous pouvez avoir un travail exigeant.
Une famille.
Des semaines plus chargées que d’autres.
Vous n’avez pas besoin de devenir un athlète professionnel pour améliorer votre force, votre endurance ou votre composition corporelle.
Vous devez simplement commencer suffisamment petit pour pouvoir continuer suffisamment longtemps.
FAQ
Deux séances de sport par semaine suffisent-elles ?
Pour un débutant ou une personne reprenant le sport, deux séances régulières peuvent constituer une très bonne base. La fréquence peut ensuite évoluer selon les objectifs, la récupération et les disponibilités.
Vaut-il mieux faire deux longues séances ou trois séances courtes ?
Cela dépend du contenu des séances et de l’objectif. La qualité, la régularité et la capacité à maintenir l’organisation sont plus importantes que la recherche d’un nombre universel de séances.
Combien de temps dure un cours chez Cestio ?
Les cours collectifs Cestio durent 60 minutes et sont proposés tous les jours.
Peut-on progresser sans s’entraîner cinq fois par semaine ?
Oui. Pour la majorité des personnes recherchant santé, remise en forme ou progression générale, il n’est pas nécessaire de s’entraîner quotidiennement.
Où se trouve Cestio Coaching ?
Cestio Coaching se situe au 9 rue Louis Braille à Mons-en-Barœul, à proximité immédiate de Lille.
Vous manquez de temps mais souhaitez reprendre le sport à Lille ?
Ne commencez pas par chercher cinq créneaux.
Trouvez-en deux.
Chez Cestio Coaching, nous pouvons vous aider à construire une pratique adaptée à votre niveau, vos objectifs et votre emploi du temps.
Venez rencontrer un coach et définissons ensemble votre point de départ.
