Chez Cestio Coaching, nous savons que l’adrénaline d’un WOD (Workout of the Day) ou la satisfaction d’une séance de renforcement musculaire sont inégalables. Mais pour progresser sur le long terme, éviter les blessures et se sentir vraiment bien dans son corps, il faut aller plus loin. Deux piliers souvent négligés, mais pourtant cruciaux, sont la mobilité et la récupération.
Cet article explore pourquoi ces deux aspects sont aussi importants que le WOD lui-même et comment Cestio les intègre dans sa philosophie de coaching pour vous garantir des résultats durables.
1. L’importance de la mobilité : La liberté du mouvement
Vous vous êtes déjà demandé pourquoi certains mouvements semblent si difficiles, même si vous avez la force nécessaire ? La réponse se trouve souvent dans votre mobilité articulaire et la souplesse de vos tissus. Une mobilité limitée peut :
- Réduire vos performances : Une mobilité restreinte vous empêche d’atteindre la bonne position pour soulever des charges. Par exemple, des chevilles rigides peuvent empêcher un squat profond, limitant votre capacité à engager les fessiers et les cuisses.
- Augmenter le risque de blessures : Lorsque vos articulations ne peuvent pas se déplacer sur toute leur amplitude, votre corps compense, créant une pression anormale sur d’autres zones (le bas du dos, les genoux, les épaules).
- Causer des douleurs chroniques : Des raideurs dans les hanches ou le dos peuvent être la cause de douleurs que vous ressentez au quotidien.
Notre approche chez Cestio La mobilité est au cœur de notre méthode. Nous ne nous contentons pas de vous faire enchaîner les WOD. Nous vous apprenons à bouger mieux. C’est pourquoi nous proposons des échauffements spécifiques et nous corrigeons constamment votre technique.
2. La récupération : Le moment où la magie opère
Le muscle ne se construit pas pendant l’effort, mais pendant le repos ! Une bonne récupération est essentielle pour :
- Réparer les fibres musculaires : L’entraînement crée des micro-lésions dans vos muscles. La récupération est le processus de réparation qui les rend plus forts.
- Reconstituer vos réserves d’énergie : Le glycogène musculaire, carburant de vos entraînements, doit être rechargé pour la prochaine séance.
- Prévenir le surentraînement : Un manque de récupération peut conduire à une baisse de performance, de la fatigue et un risque accru de blessure.
Les clés d’une bonne récupération :
- Le Sommeil : C’est la priorité numéro 1. Le sommeil profond est le moment où l’hormone de croissance est libérée, essentielle à la récupération. Visez 7 à 9 heures par nuit.
- L’Hydratation : L’eau est vitale pour le transport des nutriments et l’élimination des toxines.
- La Nutrition : Un bon équilibre en protéines, glucides et lipides favorise la réparation et la reconstitution des réserves d’énergie.
3. Le Challenge Mobilité Cestio : Passez à l’action !
Pour vous aider à mettre en pratique ces principes, nous vous avons préparé un événement spécial : le Challenge Mobilité d’un mois, du 15 septembre au 15 octobre.
Pendant un mois, vous recevrez quotidiennement des vidéos de 10 minutes, des conseils sur le sommeil et la nutrition, et vous rejoindrez un groupe de motivation pour progresser ensemble. Pour découvrir le programme complet, cliquez ICI.
Nous vous invitons aussi à découvrir comment Cestio Coaching a déjà aidé des personnes comme vous en consultant nos avis ou en lisant notre dernier article de blog sur les mouvements CrossFit essentiels pour les débutants.
Si vous êtes prêt à faire de la mobilité et de la récupération vos nouveaux alliés, nous vous invitons à prendre rendez-vous pour débuter avec l’un de nos coachs pour un bilan et pour découvrir le coaching sur mesure que nous proposons, notamment à travers notre service de coaching privé.
