Tu as pris la bonne décision en rejoignant Cestio à Lille. Tu t’entraînes avec régularité et intensité. Cependant, pour beaucoup, l’alimentation devient rapidement une source de stress.
L’erreur la plus fréquente ? Plonger dans le comptage obsessionnel des calories (le fameux calorie counting). C’est souvent imprécis, c’est fatiguant, et c’est rarement durable.
Chez Cestio, nous prônons la simplicité et l’efficacité. En effet, pour la performance et le bien-être, tu n’as pas besoin d’une calculette. Tu as besoin de te concentrer sur trois fondamentaux.
1. L’Erreur qui Mène à l’Abandon (Compter les Calories)
Compter les calories ignore la qualité de ce que tu manges. 100 calories de bonbons ne valent pas 100 calories d’avocat.
- Le Problème : Cette méthode est source d’anxiété. Elle t’oblige à traiter la nourriture comme un devoir mathématique, et non comme un carburant essentiel. Par conséquent, elle mène souvent à la frustration et à l’abandon.
- Notre Philosophie : Concentre-toi sur la densité nutritionnelle. Laisse de côté les calculs compliqués. Pense à ce que chaque bouchée apporte à ton corps, à ton énergie et à ta récupération.
2. Focus N°1 : Les Protéines (Le Bâtisseur)
Les protéines sont la priorité absolue du Functional Fitness. Elles sont la brique de ton muscle et la clé de ta satiété.
- Pourquoi ? Tout d’abord, elles réparent les micro-déchirures musculaires causées par un WOD intense. Ensuite, elles demandent plus d’énergie à digérer, ce qui augmente ta sensation de satiété.
- L’Habitude à Adopter : Assure-toi d’inclure une source de protéines à chaque repas. Cela inclut le petit-déjeuner (œufs, produits laitiers, etc.) pour commencer la journée avec une énergie stable.
3. Focus N°2 : Les Fibres (L’Énergie Stable)
Les glucides sont essentiels pour l’énergie. Toutefois, tu dois privilégier les sources riches en fibres.
- Le Rôle des Fibres : Les fibres (trouvées dans les légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes) ralentissent l’absorption du sucre dans le sang. Ainsi, elles évitent les pics d’insuline et les fameux coups de barre.
- L’Impact Performance : Une énergie stable te permet de rester alerte au travail, mais aussi d’assurer une meilleure endurance pendant les WODs longs. De plus, une bonne santé digestive (grâce aux fibres) est cruciale pour l’absorption des nutriments essentiels.
4. Focus N°3 : L’Hydratation (Le Carburant Oublié)
Tu peux avoir une alimentation parfaite. Néanmoins, si tu es déshydraté, ta performance chute.
- Le Fait : Une perte de seulement 2 % de ton poids corporel en eau réduit ta performance de manière drastique. La déshydratation est la cause numéro un des maux de tête et de la fatigue après l’entraînement.
- La Règle Simple : Bois de manière stratégique. Commence la journée avec de l’eau. Bois pendant ton WOD. Vise une couleur d’urine claire. Par conséquent, tu optimiseras l’élimination des toxines et la lubrification de tes articulations.
Passez à l’Action !
Arrête de te compliquer la vie. Concentre-toi sur la qualité de ces trois nutriments.
Une bonne alimentation n’est pas seulement bénéfique pour ta performance physique ; elle est aussi la base de ton énergie quotidienne, un atout majeur pour ton travail. D’ailleurs, c’est un des sujets clés de nos programmes sportifs pour les entreprises qui cherchent à améliorer le bien-être de leurs équipes.
Tu veux des preuves de l’efficacité de cette approche simplifiée ? Lis les témoignages de nos membres.
Rends-toi la vie facile. Rends tes progrès durables.
