Chez Cestio, la performance durable ne se gagne pas seulement à la Box. En réalité, la clé se trouve aussi dans votre cuisine et votre assiette.
Tout d’abord, l’alimentation saine n’est pas un régime drastique. De même, il ne s’agit pas d’éliminer totalement vos aliments préférés. Au contraire, c’est l’adoption de quelques habitudes simples. Ces habitudes doivent soutenir votre énergie, votre récupération et vos objectifs physiques.
Ainsi, si vous avez trouvé la motivation pour la régularité de l’entraînement, voici les 5 piliers alimentaires à intégrer dès aujourd’hui pour décupler vos résultats.
1. Priorité aux Protéines à Chaque Repas
Les protéines sont la fondation de votre récupération. Souvent, elles sont sous-consommées.
- L’Habitude : Ayez toujours une source de protéine de qualité à chaque repas. Cela inclut le petit-déjeuner. Pensez aux viandes maigres, poissons, œufs ou légumineuses.
- Le Bénéfice Performance : En effet, les protéines réparent les fibres musculaires. De plus, elles favorisent la satiété. Par conséquent, elles aident à maintenir votre masse musculaire.
2. Hydratation Stratégique : L’Eau, Bien Plus qu’une Boisson
Beaucoup de gens confondent la faim avec la soif. Par ailleurs, la déshydratation cause la baisse de performance et la fatigue.
- L’Habitude : Buvez un grand verre d’eau dès le matin. Buvez aussi avant, pendant et après votre entraînement. Visez 2 à 3 litres d’eau par jour.
- Le Bénéfice Performance : En premier lieu, une bonne hydratation optimise la lubrification des articulations. Ensuite, elle améliore la régulation de votre température pendant le WOD. Finalement, elle facilite l’élimination des déchets.
3. Ne Redoutez Plus les Glucides (Choisissez les Bien)
L’intensité est élevée dans le Functional Fitness. C’est pourquoi les glucides sont votre carburant principal. Il faut juste bien les choisir !
- L’Habitude : Privilégiez les sources complexes et complètes. Pensez au riz complet, aux patates douces ou aux fruits. Toutefois, conservez les glucides simples (sucreries) pour de rares exceptions.
- Le Bénéfice Performance : Ils rechargent vos réserves d’énergie. Ainsi, vous êtes certain d’avoir l’énergie nécessaire pour finir votre WOD.
4. Misez sur la Couleur (Les Légumes à Chaque Assiette)
La densité nutritionnelle est cruciale. Elle assure votre santé à long terme et réduit l’inflammation.
- L’Habitude : Intégrez des légumes ou fruits de couleur différente à au moins deux repas par jour. Plus l’assiette est colorée, plus vous apportez de nutriments variés.
- Le Bénéfice Santé : En effet, les antioxydants aident à combattre l’inflammation causée par l’entraînement. Ceci accélère la récupération et soutient votre système immunitaire.
5. Préparez vos Repas (Le Secret de la Cohérence)
La mauvaise alimentation arrive par manque de préparation. Elle ne vient pas d’un manque de connaissance.
- L’Habitude : Consacrez 1 à 2 heures par semaine au « Batch Cooking ». Préparez des protéines et glucides complexes en grande quantité pour la semaine.
- Le Bénéfice Cohérence : De cette façon, le repas sain est déjà prêt. Par conséquent, vous êtes moins susceptible de commander un plat à emporter après un WOD épuisant. C’est l’habitude qui garantit la réussite.
Passez de la Théorie à la Pratique !
Comme pour l’entraînement, la clé de la réussite est la régularité. Alors, commencez par intégrer une seule de ces habitudes cette semaine.
Vous voulez voir l’impact de ces habitudes sur ceux qui les ont adoptées ? Consultez nos témoignages et passez nous voir à la Box de Lille pour mettre en place votre plan nutritionnel personnalisé avec l’un de nos coachs !
