Vous vous entraînez dur et vous donnez à 100% à chaque séance. Mais si vous voulez vraiment progresser, votre performance ne se limite pas à ce qui se passe dans la box. Elle commence dans votre cuisine. Chez Cestio, nous pensons que la nutrition n’est pas une punition, mais le carburant qui vous permet d’atteindre vos objectifs, de récupérer plus vite et de vous sentir plein d’énergie.
Ce guide simple vous donne les clés pour transformer votre alimentation en un véritable allié de votre progression.
1. Les macronutriments : Vos alliés pour la performance
Oubliez les régimes complexes. Concentrez-vous sur les trois piliers d’une bonne alimentation :
- Les Protéines (pour la construction) : Essentielles pour la réparation et le développement de vos muscles. Elles sont aussi importantes pour la récupération. Pensez à des sources comme la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses ou le tofu.
- Les Glucides (pour l’énergie) : Votre source de carburant principale. Les glucides vous donnent l’énergie nécessaire pour des entraînements intenses. Optez pour des sources complètes comme les patates douces, le riz, les flocons d’avoine ou les fruits pour une énergie durable.
- Les Lipides (pour la vitalité) : Les bonnes graisses sont cruciales pour la santé hormonale et l’absorption des vitamines. Intégrez des avocats, des oléagineux, des huiles végétales de qualité ou du poisson gras dans votre alimentation.
2. Le timing des repas : Manger avant et après l’entraînement
Pour optimiser votre performance et votre récupération, le quand est presque aussi important que le quoi.
- Avant l’entraînement : Mangez un repas équilibré (glucides + protéines) 2 à 3 heures avant votre séance pour stocker de l’énergie. Si vous avez besoin d’un coup de pouce juste avant, une banane ou une barre de céréales feront l’affaire.
- Après l’entraînement : Dans les 60 minutes qui suivent votre séance, consommez un repas riche en protéines et en glucides pour recharger vos muscles et accélérer la réparation.
3. La qualité plutôt que la quantité : Quelques principes simples
- Hydratation : Buvez de l’eau tout au long de la journée. Un corps bien hydraté est un corps plus performant et moins sujet aux blessures.
- Mangez des couleurs : Variez les fruits et légumes. Chacun apporte des vitamines et minéraux différents, essentiels à votre santé.
- Écoutez votre corps : Vous seul savez ce qui vous convient le mieux. Faites attention à la façon dont vous vous sentez après avoir mangé et ajustez en conséquence.
La nutrition est un levier puissant de votre progression, tout comme la récupération et la mobilité, des sujets que nous avons abordés dans notre article précédent sur la mobilité et la récupération.
Pour vous aider à construire un plan nutritionnel sur mesure, n’hésitez pas à nous contacter. Nos coachs sont là pour vous guider. Pour en savoir plus sur notre approche nutritionnelle, visitez notre page nutrition. Vous pouvez aussi découvrir les succès de nos membres en lisant leurs témoignages.